أفضل الطرق لإنقاص الوزن

 يعد الوزن المرتفع من أكثر المشاكل الشائعة التي يعاني منها  الكثير من الأشخاص ، وهناك  العديد من الخطوات التي تلعب دورا مهما في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة سريعة و صحية  في آن واحد . والتي سوف نتطرق من خلال هذا المقال إلى أهم طرق إنقاص الوزن الزائد.

أفضل الطرق لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع :

تبين أن رجيم الصيام المتقطع من أفضل و أنجع الطرق لتخفيف الوزن خلال مرحلة زمنية قصيرة ، بحيث يمكن تحقيق نتائج جيدة خلال أربع وعشرون 24 أسبوع من بداية تطبيق الحمية.

يوجد الكثير من الطرق لانتهاج رجيم الصيام المتقطع، وأهمها :

1. طريقة الصيام المتقطع كل يومين :يتم من خلال هذه الطريقة ، تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، وأيضا تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى..
2. طريقة 8/16: يكون في هذه الطريقة، الصيام لمدة 16 ساعة يوميا، بالإضافة لتناول الطعام طبيعيا  خلال فترة 8 ساعات فقط، اما بالنسبة لمعظم الأشخاص، يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءًا.

كما ينصح بتناول أطعمة صحية أثناء الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، كما يتم تجنب الكثرة و  الإفراط في تناول الطعام.

نصائح مهمة عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

سوف نتعرف على المزيد فيما يخص رجيم الصيام المتقطع من خلال الآتي :

1. االتوقف عن تناول السكريات

يتسبب تناول السكريات في زيادة الوزن ورفع نسبة السكر في الدم مما يأخر عملية الحرق، ولذلك ينصح بالابتعاد عن السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن في وقت سريع .

ويظهرهذا على المحليات الصناعية التي تضاف إلى الأطعمة والمشروبات،ولا يقصد وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات غير مفرطة.

2. كثرة تناول الألياف

تساعد الألياف في زيادة شعور الانسان بالشبع والامتلاء ، وبالتالي فهي من أسرع طرق إنقاص الوزن حيث تقلل من الجوع و الرغبة في تناول الطعام، وهذا لأنها تبقى وقت طويل في المعدة حتى تهضم .

توجد الألياف في الكثير من الخضروات والفواكه، وأيضا إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. التركيز على البروتين في وجبة الإفطار

من المهم و الضروري أن يكون موجود البروتين في الحمية الغذائية التي نتبعها لتعزيز فقدان الوزن، لانه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وعدم الجوع وزيادة الشعور بالشبع.

كما ينصح بتناول البروتين خلال الغداء من أجل تقليل الشعور بالجوع طوال ساعات طويلة من اليوم، مثل الجوز الشوفان البيض والجوز وبذور الشيا.

4. كثرة شرب الماء

في معظم الأحيان  يزداد الشعور بالجوع، إلا انه  في الحقيقة شعور بالعطش، ولهذا  يجب تزويد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الواهم بالجوع.

كما حيث أن شرب الماء يحفز على إزالة السموم من الجسم وأيضا زيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

يجب الإكثار من شرب الماء طوال  اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات والتي لا توجد بها سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح البرتقال و الليمون ، وهذا من أجل إضافة نكهة مختلفة إلى الماء وتحقيق أحسن النتائج في التخلص من السموم.

5. ممارسة الرياضة

إضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر الرياضة من أهم وأنجح طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تساعد على رفع  معدل حرق الدهون.

ولا يجب ممارسة التمارين الرياضية المتعبة والشاقة، بل علينا القيام ببعض الرياضات السهلة والخفيفة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريعالتي تعتبر اهم رياضة .

وللقيام برياضة المشي، يجب اتباع الخطوات التالية:

6. البدء بالمشي البطيءمدة  10 دقائق على الاقل .

المشي البطيء يصاحبه التنفس الهادىء لمدة 10 دقائق.

7.ثم المشي السريع لمدة 10 دقائق.

في حالة اعادة هذه الخطوات ثلاث مرات كل يوم على الأقل ، بامكاننا حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري يوميا .